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Procrastinação, Fazer ou não Fazer

Porque existe Procrastinação?

Antes de começarmos a resolver o problema da procrastinação, ou seja, aquela tendência para adiar o que tem que se fazer até mais não se poder, é necessário perceber porque é que isso acontece.

A Procrastinação pode acontecer quando uma pessoa:

  • Sente que a situação ultrapassa a sua capacidade para a resolver
  • Sente que perdeu a esperança que uma situação se altere
  • Sente receio de falhar as expectativas
  • Está muito carregada de tarefas e tem dificuldade em definir prioridades
  • Tem dificuldade em tomar uma decisão
  • Sente um cansaço extremo ou stress
  • Tende a evitar tarefas que não gosta

Cada uma das razoes descritas pode ser reduzida ao principio do prazer/sofrimento que diz que uma pessoa faz coisas para adquirir prazer/gratificação/satisfação e evita coisas que tragam  sofrimento/desprazer/emoções negativas.

Seguidamente descreve-se alguns princípios para ajudar a ultrapassar a procrastinação

Procrastinação – Clarifique o que realmente quer na vida

Disponha de tempo para fazer este exercício rápido de planificação de objectivos. Escreva todos os seus objectivos nas seguintes categorias: Carreira, Formação, Relações, Finanças, Físico, Mentalidade, Criatividade, Espiritualidade, Viajem, Diversão. Uma vez tenha a lista feita, organize as escolhas em cada categoria para apurar um Top 10. Dessa selecção, organize novamente para apurar um Top 5. E depois novamente para apurar um Top 3. Faça essa selecção e organização colocando a questão “Conseguirem viver sem isto?”. Deixe que os seus objectivos menos importantes desçam na tabela e passem para a lista secundária dos “Talvez Faça Isto Daqui a Uns Meses”.

Procrastinação – Elimine o excesso de expectativas

Apague ou delegue para a lista secundária todos os objectivos “Tenho Que Fazer Isto” que não estão no Top 3. Diga-lhes adeus, até outra ocasião e não pense nisso outra vez.

procrastinaçãoProcrastinação – Ligue as tarefas que não gosta aos seus objectivos

Ajuda se ligar mentalmente e através da escrita aquelas tarefas que não gosta aos seus principais objectivos. Por exemplo, “Manter a papelada e as finanças organizadas permitem que eu tenha uma maior sentido de competência. Tendo um maior sentido de competência consigo sentir mais determinação para conseguir o que quero e sentir menos ansiedade em como o vou conseguir.”. Ligando a acção da tarefa supostamente desagradável ou difícil a algo que se valoriza, cria uma razão para se motivar a ter essa acção.

Procrastinação – Planeie cada dia, todos os dias

Deve apenas demorar uns 10 a 15 minutos de cada dia. As coisas mais difíceis e mais importantes devem vir primeiro, pela manhã, até às coisas mais fáceis e prazerosas que devem ser para a parte. Vai reparar que se irá sentir muito bem ao fim do sétimo dia de fazer as coisas desta maneira.

Futuramente daremos continuidade ao desenvolvimento deste infalível  método para ultrapassar a procrastinação apresentando os seguintes 7 passos.

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Procrastinação

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